🔥 Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Oblicz BMR i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) — formuła Mifflin-St Jeor
kcal/dzień
BMR (podstawowa przemiana materii)
kcal/dzień
TDEE (całkowite zapotrzebowanie)
Kaloryczność wg celu
| Szybka redukcja (–500 kcal) | |
| Wolna redukcja (–250 kcal) | |
| Utrzymanie wagi | |
| Wolna masa (+ 250 kcal) | |
| Szybka masa (+ 500 kcal) |